TRÆN DIG KLAR TIL SKIFERIEN

Træn dig klar til skiferien

FysioDanmark Odder er eksperter i at forberede dig til din
kommende skiferie. For de hurtige starter der skihold i uge 1.

Dette opslag er skrevet af FysioDanmark Odder.

Kontakt dem på: 86 54 39 00 eller [email protected]

10 gode råd til skiferien

  1. Start forebyggende træning i god tid – da dette minimerer risikoen for skader
  2. Have fokus på især hofte og knæ i din træning
  3. Indstil bindingerne rigtigt i forhold til sværhedsgrad, vægt og skiaktivitet
  4. Tag sygesikringskortet med i lommen, når du løber ud på ski
  5. Sørg altid for at være varmet op inden du rammer de stejleste pister
  6. Minimer risikoen for skader, ved ikke at være alkoholpåvirket på pisten
  7. Følg skireglerne for sikker færdsel, ansvarlig og hensynsfuld opførsel på ski
  8. Vælg skiskole til nybegynderne eller for at få genopfrisket teknikken
  9. Gå aldrig ned på skiudstyr – Brug skihjelm og skibriller
  10. Lad næstsidste tur være den sidste, da kroppen er træt og dermed oftest kommer til skade

8 gode øvelser inden skiferien:

  1. Squats
  2. Rygliggende twists for mavemusklerne
  3. Lunges
  4. Hop fra side til side på et ben
  5. Hop over stepbænk
  6. Koordinations/balance træning
  7. Hofte stabilitet med modstand fra evt. elastik, hvor benet stående føres skråt bagud
  8. Udholdenhedstræning – f.eks. små løbeture.

Alle øvelserne udføres 12 gange af 3 omgange. Minimum 3
gange om ugen.