Træn dig klar til skiferien
FysioDanmark Odder er eksperter i at forberede dig til din
kommende skiferie. For de hurtige starter der skihold i uge 1.
Dette opslag er skrevet af FysioDanmark Odder.
Kontakt dem på: 86 54 39 00 eller info@odderfys.dk
10 gode råd til skiferien
- Start forebyggende træning i god tid – da dette minimerer risikoen for skader
- Have fokus på især hofte og knæ i din træning
- Indstil bindingerne rigtigt i forhold til sværhedsgrad, vægt og skiaktivitet
- Tag sygesikringskortet med i lommen, når du løber ud på ski
- Sørg altid for at være varmet op inden du rammer de stejleste pister
- Minimer risikoen for skader, ved ikke at være alkoholpåvirket på pisten
- Følg skireglerne for sikker færdsel, ansvarlig og hensynsfuld opførsel på ski
- Vælg skiskole til nybegynderne eller for at få genopfrisket teknikken
- Gå aldrig ned på skiudstyr – Brug skihjelm og skibriller
- Lad næstsidste tur være den sidste, da kroppen er træt og dermed oftest kommer til skade
8 gode øvelser inden skiferien:
- Squats
- Rygliggende twists for mavemusklerne
- Lunges
- Hop fra side til side på et ben
- Hop over stepbænk
- Koordinations/balance træning
- Hofte stabilitet med modstand fra evt. elastik, hvor benet stående føres skråt bagud
- Udholdenhedstræning – f.eks. små løbeture.
Alle øvelserne udføres 12 gange af 3 omgange. Minimum 3
gange om ugen.